Una de los peores, y menos reconocidas, complicaciones de correr, y como evitarla.

La definición es simple: significa que entrenamos demasiado. Y esto suele tener que ver con el hecho de que la mayoría de los atletas de resistencia sufren de un concepto erroneo: el miedo de hacer demasiado poco. Aun cuando la evidencia cientifica marca que suelen hacer exactamente lo contrario...


Desde hace tiempo, todos los que entrenan corredores dicen que un día de trabajo duro debe seguirse de uno o dos tranquilos, reduciendo el esfuerzo. Este período de recuperación es esencial para que las fibras musculares dañadas puedan repararse, y ese proceso se sigue de un incremento del tamaño de estas, para soportar mejor shocks como el recibido. Así, el cuerpo se adapta al impacto de entrenamientos intensos y se vuelve más fuerte.


Cuando pensamos que podemos correr, nadar o hacer bicicleta a máxima intensidad todos los días de la semana, vamos camino al sobre-entrenamiento. Cada día más, empujamos al cuerpo a la zona de fatiga y si no lo dejamos recuperarse, salir de ese estado demora cada vez más. Finalmente, el cuerpo nos manda a descansar (aunque la mente no quiera) y empezamos a ver:


- Fatiga generalizada (inclusive en sesiones de entrenamiento liviano)
- Disminución de nuestra velocidad
- Dificultad para dormir (son comunes los despertares por la noche), aún estando muy cansado
- Pérdida de peso
- Falta de entusiasmo
- Piernas pesadas: una sensación de molesta y lentitud en los miembros inferiores que no parece irse
- La frecuencia cardíaca a la mañana es 5 a 10 látidos superior a lo normal


El único remedio al sindrome es el descanso. Dependiendo del caso, puede ir desde 4 semanas a varios meses en el peor caso. Como regla, cuando el atleta recupera las ganas de correr y vuelve a disfrutarlo, ya puede volver a entrenar.


La dificultad del sindrome es reconocerlo en las primeras etapas, puesto que suele suceder luego de un período de entrenar mucho estando en buena forma, lo que da una falsa sensación de invencibilidad. Por esto, es importante hacer un auto-monitoreo y seguir concientemente los entrenamiento pautados, sin excederse y respetando los descansos, que son tan importantes como los entrenamientos.